Deelnemersinformatie wordt stukje bij beetje online geplaatst. Heeft u vragen? Kijk eerst even of deze worden beantwoord via de FAQ. Wanneer uw vraag niet beantwoord wordt stuurt u een bericht naar hilversum@tri-run.com.

Preparation

Met goed trainen worden wedstrijden gewonnen, met een slechte voorbereiding worden wedstrijden verprutst. De oorzaak is vaak onnadenkendheid (fietsschoenen thuisgelaten, bidons niet gevuld), en soms gebrek aan ervaring (niet weten waar de uitgang van het parc fermé is, een rondje te veel fietsen).

Op deze plek wordt iedere maand een ander aspect van je wedstrijdvoorbereiding behandeld. Alle facetten, van verzorging tot materiaalchecklist, van pre-race-to-do-list tot wisseltechniek, worden stuk voor stuk uitgelicht.

Preparation Part 1: de Materiaalchecklist

Om te beginnen presenteren we een materiaalchecklist zoals die door een aantal toppers voor iedere wedstrijd geraadpleegd wordt. Wat neem je mee naar een wedstrijd?

Een dergelijke checklist is natuurlijk geen heilig document; iedere sporter heeft zijn eigen behoeftes en gewoontes. Ook na twintig jaar van triathlons blijft zo’n lijst veranderen. Gebruik hem dus waarvoor hij bedoeld is: om af te vinken en aan te vullen. Ontbreekt er volgens jou nog iets? Stuur je aanvullingen naar @zandvoorttri.

Download de checklist als Word-document, of als pdf.

Preparation Part 2: What to eat

Met goed trainen worden wedstrijden gewonnen, met een slechte voorbereiding worden wedstrijden verprutst. De oorzaak is vaak onnadenkendheid (fietsschoenen thuisgelaten, bidons niet gevuld), en soms gebrek aan ervaring (niet weten waar de uitgang van het parc fermé is, een rondje te veel fietsen).

Om iedereen aan het begin van zijn of haar eerste triathlonseizoen een handje te helpen, behandelen wij iedere nieuwsbrief een aspect van de voorbereiding dat je aandacht verdient..

In de vorige nieuwsbrief brachten we jullie een materiaalchecklist voor de wedstrijd. Ditmaal behandelen we voeding. Een onderwerp waar men al decennialang niet over uitgepraat en -geschreven raakt. De een zweert bij de klassieke bruine boterham plus een bidon cola, de ander bereidt minutieus zijn wedstrijdvoeding. Soms tot op de gram nauwkeurig.

Dergelijke extremen vereisen meer (zelf)kennis en ervaring dan op deze plaats mee te geven is. Ons advies voor beginners: eet in de week voor de wedstrijd zoals je altijd eet.

Op de avond voor de wedstrijd eet een triatleet doorgaans een pastamaaltijd, en ‘racedaybreakfast’ is meestal witbrood met jam, of ander licht verteerbaar beleg. Eet ‘s ochtends niet te veel! De energie die je nodig hebt voor een kwart triathlon komt grotendeels van de maaltijd van de avond ervoor.

Raceday

Wat neem je nog tot je voordat je start? Meestal is dat niet veel: een bidon met water/energiedrank. Wanneer je, ondanks de spanning, toch nog trek hebt eet je een energiereep of een gel.

Tijdens het fietsen is het een van je voornaamste taken om te drinken en eventueel te eten. Niet tegen heug en meug, maar drink je te weinig of te laat, dan ben je tijdens het lopen de pineut. Veel triatleten baseren hun eet-en-drinkschema op de klok. Bijvoorbeeld ieder kwartier minimaal een paar slokken, soms voorafgegaan door een gelletje. Die gels bewaar je in een tubebox op de bovenbuis van je fiets.

Training

Probeer tijdens je training uit welke mix van energiedrank bevalt, en welke gel je na twee uur stevige training nog naar binnen krijgt. Heb je twee bidonhouders op je fiets? Wellicht vind je het fijner om in een bidon te reserveren voor sportdrank, en de ander voor water.

Tot slot de gouden tip: Vraag ervaren atleten naar hun tips voor wedstrijdvoeding. Dat kan ook online.

Preparation Part 3: Transition

Na de materiaalchecklist en de juiste voeding is het nu de beurt aan de wissel. Of beter gezegd, de wissels. Want hoewel beide wissels ongeveer dezelfde tactiek vergen, is het nogal een verschil of je een wetsuit uittrekt of een fiets wegzet. Op het web vind je letterlijk duizenden pagina's en video's met tips. De video die hieronder staat vonden wij een van de beteren.

Er zijn een paar regels waarop door de officials in de wisselzone standaard gecontroleerd wordt:
- Je fietshelm moet vastgeclipt op je hoofd zitten zolang jij je fiets aanraakt.
- Je startnummer draag je op je rug bij het fietsen, en op je buik bij het lopen. (Hiervoor bestaan handige startnummerbanden.)
- Je verlaat lopend de wisselzone, pas wanneer je over de markering bent, mag je opstappen. Bij terugkomst stap je af voordat je die markering passeert.
- Jouw spullen liggen op jouw plek, en nergens anders. Je fiets moet bij terugkomst in het rek geplaatst worden.

Belangrijk voor beginners: de snelste wissels worden kalm en zakelijk uitgevoerd. Oefen dus je wissels, want ook voor 'het vierde triathlononderdeel' geldt: trainen helpt.